Le mal de dos peut être extrêmement handicapant et nuire considérablement à la qualité de vie, ce que la plupart d'entre nous ne savent que trop bien. Huit personnes sur dix ont déjà souffert de maux de dos pendant une période prolongée au cours de leur vie. Les causes sont rarement d'ordre purement physique. Néanmoins, un entraînement ciblé et le développement de la musculature permettent de réduire considérablement le risque.

Le swing de golf représente un grand défi pour la résistance du dos des golfeurs. Un manque de stabilité, des mouvements d'évitement lors du backswing, des problèmes techniques de swing ou tout simplement une résistance insuffisante peuvent favoriser l'apparition de douleurs au niveau de la colonne vertébrale et de l'ensemble du dos. C'est précisément là qu'intervient l'entraînement.

Dans cet article, nous voulons nous consacrer aux exigences physiques qui peuvent entraîner des douleurs de la colonne vertébrale, surtout lors du swing de golf, et montrer des exercices possibles pour les golfeurs afin de remédier à ces points faibles lors du swing.

Dans le golf, ce sont surtout les mouvements de rotation du dos qui dominent, alors que nous essayons en même temps d'éviter autant que possible les basculements latéraux. Dans ce contexte, une musculature du tronc qui fonctionne bien est d'une importance capitale pour jouer au golf sans douleur. Mais il n'y a pas que le tronc, la stabilité du bassin et la capacité de rotation de la colonne vertébrale thoracique sont également décisives pour ne pas surcharger le dos lors du backswing. Tout mouvement d'évitement du bassin est directement transmis au bas du dos, et toute restriction de la mobilité de la colonne thoracique entraîne un schéma de compensation dans la colonne lombaire.

Exercices pour le dos en guise de prévention

Un entraînement musculaire ciblé et adapté aux besoins individuels des golfeurs permet d'obtenir les améliorations physiques suivantes :

• Amélioration de la conscience corporelle et de la posture
• Amélioration des mouvements dans la vie quotidienne ainsi que lors du swing de golf
• augmentation de la force musculaire, ce qui entraîne une diminution de la charge sur les articulations
• Réduction de l'excès de poids et, par conséquent, diminution de la charge sur l'appareil locomoteur passif
• Amélioration de la stabilité et de la musculature de l'ensemble du corps
• Exercices d'urgence pour les situations de douleur aiguë pendant le golf
• Libération d'endorphines par un entraînement intensif, ce qui peut, dans certaines circonstances, avoir un effet plus important que les analgésiques disponibles dans le commerce.

Entraînement spécial du dos pour les golfeurs

Lors de l'analyse du swing de golf, il est important de prendre en compte les conditions individuelles du swing de chaque personne afin de développer un programme d'entraînement sur mesure. Cependant, notre longue expérience nous permet souvent d'identifier des points faibles similaires chez de nombreux golfeurs.

Amélioration de la stabilité du tronc :

• Pendant le virage, le tronc doit effectuer un mouvement de rotation contrôlé tout en restant le plus stable possible. Pour préparer le tronc de manière optimale à ces exigences, il est d'abord recommandé de faire des exercices statiques pour améliorer la musculature :

Ensuite, on peut introduire des exercices dynamiques qui font bouger la ceinture scapulaire tout en maintenant le tronc stable lors du backswing :

Une fois ces exercices maîtrisés, le travail sur les rotations contrôlées peut être poursuivi et le rythme augmenté progressivement.

Amélioration de la stabilité du bassin :

• Tant la stabilité latérale du bassin que l'extension des hanches doivent fonctionner de manière optimale afin de réduire la charge sur la colonne lombaire. Pour ce faire, des exercices sur une jambe comme :

Pour l'extension des hanches en combinaison avec la stabilité du tronc, les exercices suivants sont utiles :

Amélioration de la mobilité de la colonne vertébrale thoracique :

• En raison du mode de vie moderne, nous avons tendance à devenir plus raides au niveau de la colonne vertébrale thoracique. Cela peut conduire à une capacité de rotation limitée lors du backswing, ce qui exerce une pression supplémentaire sur la colonne lombaire. Une meilleure mobilité de la colonne vertébrale thoracique présente donc de grands avantages pour un swing de golf sain et efficace. Pour optimiser le swing, nous recommandons les exercices suivants :

Tous ces exercices doivent être effectués 3 fois par semaine, à raison de 8 à 12 répétitions chacun, afin d'obtenir des améliorations durables et d'éviter de nouvelles douleurs.

Quelques mots de conclusion

Le mal de dos peut avoir différentes causes, certaines sur lesquelles nous pouvons travailler, d'autres moins. C'est pourquoi l'accent devrait toujours être mis sur la meilleure façon de remédier à nos points faibles. Cela peut concerner d'une part le renforcement de la musculature du tronc ou l'amélioration de la stabilité et de la mobilité des articulations voisines et de la colonne vertébrale. Une forme physique accrue et un niveau de force plus élevé au niveau des hanches ainsi qu'une meilleure mobilité de la colonne vertébrale thoracique sont liés à un dos sans douleur.

Toutefois, lors de l'analyse des maux de dos et des douleurs dorsales chez les golfeurs, il est important de prendre en compte l'ensemble des contraintes liées au travail, à la vie quotidienne et aux autres facteurs de stress en dehors du golf, et d'adopter une approche thérapeutique globale.